5 conseils pour réussir sa garde de nuit lorsque l’on est infirmière ?

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Travailler de nuit lorsque l’on est infirmière c’est accepté d’avoir des horaires et un rythme de vie particulier que certains professionnels de santé aiment tandis que d’autres pas trop.

Si vous avez du mal à vous adapter au travail de nuit ou si vous n’avez jamais fait de gardes auparavant, voici 5 conseils à mettre en place avant et pendant chaque garde, pour vous aider physiquement et mentalement à faire face à ce changement délicat de mode de vie professionnel.

 

Avant votre garde de nuit

 

Avoir un endroit calme pour dormir pendant la journée

Avoir un endroit calme pour dormir pendant la journée

 

Pour bénéficier d’un bon sommeil, votre chambre doit être un vrai lieu de refuge. Votre esprit doit uniquement associer cet endroit au sommeil. Ainsi, c’est un moyen infaillible de préparer votre corps à se détendre et à dormir plus facilement.

Comme vous dormirez pendant la journée, veillez à ce que la lumière du jour ne puisse pas pénétrer dans votre chambre. S’il cela est nécessaire, installez des stores ou des rideaux occultants pour réduire la luminosité.

Faites en sorte que votre lit soit l’endroit le plus confortable et le plus agréable possible. Gardez vos smartphones, tablettes et ordinateurs portables et tout autre objet loin de votre chambre.

Si vous le souhaitez, vous pouvez envisagez d’utiliser des applications qui aident à induire le sommeil si vous le souhaitez. Elles peuvent constituer une aide au sommeil efficace.

 

Mettre en place une routine de sommeil

 

Avoir une bonne routine de sommeil est quelque chose de fondamental pour avoir un bon niveau de sommeil pendant la journée et rester en forme au travail pendant la nuit.

En plus d’avoir une routine pour le sommeil, voici un exemple d’autres routines à instaurer avant de vous coucher pendant la journée :

  • Prendre une douche ou un bain chaud
  • Mettre une lumière tamisée
  • Se brosser les dents

Ce type d’action permet en général d’apaiser votre cerveau et mieux le préparer à l’heure du coucher.

Commencez cette routine environ une heure avant de vous mettre au lit, afin que votre esprit et votre corps puissent se calmer et se relaxer.

 

Pratiquer une activité physique régulière

Pratiquer une activité physique régulière

 

Vous le savez mieux que personne, faire de l’exercice est bon pour la santé, cela peut vous aider à gérer le stress et les contraintes liées au travail. L’avantage de pratiquer une activité sportive est que cela vous fatiguera et vous aidera à dormir avant votre garde !

Au bout de quelques semaines de pratique,  vous ressentirez des effets positifs comme le gain d’énergie au travail et la baisse de fatigue pendant la nuit.

 

Avoir une alimentation saine et équilibrée

Avoir une alimentation saine et équilibrée

 

La mise en place d’un régime propre, sain et équilibré est essentielle pour améliorer la qualité de votre sommeil et votre santé

Evitez dans la mesure du possible les plats à emporter et rapides, ainsi que les aliments emballés. Évitez aussi les aliments qui stimulent le cerveau avant de dormir comme la caféine. Vous en aurez sûrement besoin pendant vos gardes.

 

mug infirmière perfusée au café

 

Pensez à faire de petits repas et n’oubliez pas de prendre des petites collations pendant votre pause de travail.

 

Pendant votre garde de nuit

 

Ne pas baisser sa garde pendant les moments calmes

Ne pas baisser sa garde

 

Lorsque vous travaillez de nuit il est probable que beaucoup de vos patients soient endormis et que les couloirs soient calmes.

Les gardes de nuit peuvent paraître longues et moins intense en ce qui concerne la charge de travail. Pendant la journée il se passe beaucoup plus de choses et on est plus productif.

Au lieu de profiter de ce temps pour faire une sieste ou se reposer pendant quelques minutes, n’hésitez pas à accomplir d’autres tâches ou en aidant vos collègues afin de rester toujours éveillé et en alerte. En cas d’urgence cela peut être très utile.

 

Nous espérons que ces conseils vous aideront à mieux préparer vos gardes. Il s’agit pourtant de recommandations simples à mettre en place que n’importe qui peut appliquer.